Monday, June 18, 2007

BEL PROBLEMİNİ ÖNLEMEK İÇİN

*Bir şey taşırken beliniz dik olsun.

*Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın.

*Ağır yük kaldırmayın.

*Hafif de olsa yerden bir şey alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın.

*Otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret edin.

*Bir eşyayı alırken ona uzanmayın, yanına iyice yaklaşın ve öyle alın.

*İki kişi bir eşya taşıyacaksanız, haber vermeden eşyayı bırakmayın.

*Bir cismi kaldırmadan önce onun ne derecede ağır olduğunu tahmin etmeye çalışın, ondan sonra yaklaşın.

*Cisimleri bedeninizle değil, önce beyninizle kaldırdığınızı unutmayın.

*Belinizi sağa-sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayın.

*Ağır bir cismi bir yerden iterek veya çekerek tek başınıza götürmeyin.

*Merdivenlerden inerken bastığınız basamaklara çok dikkat edin.

*Elinizi, yüzünü yıkadığınız lavaboların yüksek olmasını sağlayın.

*Çocuklarınıza okul çantalarında az yük taşıtmaya çalışın.

*Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15-20 cm yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin.

*Yerleri paspaslarken öne eğilmeyin ve belinizi dik tutmaya gayret edin.

*Yüzmeye önem verin.

*Her gün ez az 15 dakika yürüyün.

*Doktorun size vereceği egzersizleri ciddiye alın, mutlaka yapın.

*Sağlıklıyken düzenli olarak egzersiz yaparak kaslarınızı güçlendirin.

*Egzersizleri, sert zeminde yapın.

*Egzersiz hareketlerinin sayısını birden değil, yavaş yavaş artırın.

*Spor yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının.

*Egzersiz sonrasında 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa uzman doktora danışın.

*Her gün beyaz peynir veya bir tabak yoğurt yemeyi adet haline getirin.

*Fazla kilolarınızdan kurtulun.

*Bel korsesi kullanmayın.

*Belinizi asla çektirmeyin.

*Üzüntü ve streslerin bel sağlınızı da olumsuz yönde etkilediğini bilerek ruh sağlığınıza özen gösterin.

*Alınan her fazla kilonun beliniz için ilave bir yük olduğunu unutmayın.

*Topuklu veya topuksuz ayakkabı yerine normal topuklu ayakkabı giyin.

*Sandalye ya da koltuğa yavaş ve kontrollü olarak oturun.

*Otururken, bir cismi (hafif dahi olsa) öne doğru eğilerek yerden almayın.

*Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyun. Yüzüstü yatmayın.

*Sert yatakta uyuyun.

*Doktorunuz yatak istirahati vermişse, 2-3 hafta istirahat edin.

*Sert yatak istirahatindeyken ayaklarınızın altına birkaç yastık koyarak yükseltmeniz daha iyi olacaktır.

*Sırtüstü yatarken bacaklarınızı dizlerinizi kırarak yukarıya doğru toplayın. Bu pozisyonda beliniz daha çok rahatlar ve ağrılarınız çabuk geçer.

*Beliniz ağrıyor ve ağrı bacağınıza vuruyorsa, hemen doktora başvurun.

*Günlük yaşantınızda tembellik yapmayın, hareketli olmayı tercih edin.

*İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bunun beliniz için sakıncalı olduğunu bilin. Bu nedenle ara sıra kalkıp dolaşın.

*Çok uzun süre hiç kıpırdamadan ayakta hareketsiz kalmayın.

*Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, güreş, boks, judo, futbol gibi mücadele sporlarından uzak durun.

*Çocuklarınız hızlı gelişsinler diye gereğinden fazla spor yaptırmayın.

*Çocuklarınızı ders çalışırken kambur durmamaları konusunda uyarın.

*Raflardan eşya alırken önce ayağınızın altına yükseltici bir şey koyun.

*Her zaman vücudunuzu dik tutun.

*Ayakkabınızı bağlarken çömelin veya yüksekçe bir cismin üstüne basın.

*Otomobille uzun yola çıkarken belinizi ince bir yastıkla destekleyin.

*Yataktan kalkarken önce tam yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur pozisyona geçin.
KAYNAK

No comments: